I benefici della corsa per la salute sono molteplici. In questo articolo vi mostreremo i più importanti, ma prima vorremmo offrire i consigli necessari per evitare di avere l’effetto opposto.
La corsa, infatti, come ogni sport che ha un impatto forte sulle articolazioni, richiede alcune accortezze.
In tal senso sarà molto importante scegliere terreni morbidi e regolari, evitando quelli duri (come l’asfalto) o pieni di buche. Per evitare impatti col terreno dannosi per le nostre articolazioni sarà bene scegliere le migliori scarpe da running per le proprie esigenze e curare i dettagli: perfino i calzini possono ricoprire un ruolo fondamentale per evitare danni ai piedi.
Infine una regola d’oro: correre fa bene ma, come un po’ per tutti gli sport, è meglio non richiedere uno sforzo estremo ed intensivo al proprio corpo. Pratica running e sport regolarmente, ma senza strafare, preferendo un miglioramento molto graduale.
Indice dei contenuti
Benefici della corsa sulla salute: i vantaggi del running
Sicuramente avrai sentito dire che “l’esercizio fisico è salute“. Beh, non è solo un modo di dire: è totalmente vero.
Esiste una serie di evidenze scientifiche che dimostrano che fare sport regolarmente (30 minuti al giorno, cinque volte a settimana) – e correre in particolare – ha innumerevoli benefici, come aiutare a prevenire obesità, diabete di tipo 2, malattie cardiache, innalzamento della pressione sanguigna, ictus e altri disturbi più lievi.
La corsa migliora anche notevolmente la qualità della vita emotiva e mentale e ti aiuta anche a vivere più a lungo.
Vediamo i 7 principali vantaggi:
1. Correre ti rende più felice
Se corri anche in maniera amatoriale, probabilmente hai già sperimentato che ti aiuta a sentirti meglio. Al di là dell’euforia del corridore, il nostro corpo produce ormoni noti come endocannabinoidi , che ti fanno sentire bene. Queste sono sostanze simili alla cannabis, ma prodotte naturalmente dal nostro corpo e capaci di agire sia sul cervello che sul resto del nostro corpo.
Numerosi studi hanno dimostrato che un esercizio moderato può aiutare le persone a combattere l’ ansia e lo stress. E, se corri per circa 30 minuti alla settimana, per tre settimane, migliorerai la qualità del sonno, il tuo umore e la tua capacità di concentrazione.
Hai mai sentito qualcuno dire che la corsa è la loro “droga”? Ebbene, in realtà, questa frase ha una base scientifica: correre provoca lo stesso tipo di adattamenti neurochimici nel cervello delle droghe che creano dipendenza.
2. La corsa ti aiuta a perdere peso
Sappiamo tutti che l’esercizio consente di bruciale calorie. Ma lo sapevi che dopo l’attività sportiva il tuo corpo continua a bruciarle?
È dimostrato che l’esercizio regolare provoca l’effetto Afterburn: il nostro corpo continua a bruciare calorie una volta terminata l’attività sportiva e per le successive 12-24 ore. Gli esperti la chiamano COPD (consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio), il che significa che dopo un intenso esercizio fisico il tuo corpo avrà un “debito di ossigeno”, quindi continuerà a bruciare calorie anche a riposo e di conseguenza a perdere peso.
Più intenso è l’esercizio fisico, maggiore sarà l’effetto.
3. La corsa migliora la salute della nostra pelle
Quando corriamo, il flusso sanguigno alla pelle aumenta, di conseguenza la pelle riceve nutrienti e ossigeno e, attraverso il sudore, eliminiamo le tossine. Pertanto, la nostra pelle avrà un aspetto più levigato e luminoso, riducendo il rischio di problemi cutanei.
4. La corsa migliora la densità ossea
Oggi sappiamo che fare sport aumenta la densità ossea, proteggendo il corpo dalle fratture e dalla temuta osteoporosi.
Aiuta anche a fermare il deterioramento osseo legato all’età e in particolare quello subito dalle donne durante la menopausa e che potrebbe essere combattuto praticando la corsa in modo moderato.
5. Correre abbassa il colesterolo
Diversi studi hanno dimostrato che corsa e jogging sono due tipi di sport che possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo LDL (colesterolo cattivo), che porta con sé il rischio di malattie cardiovascolari.
Il pericolo di avere questo tipo di colesterolo alto si riduce notevolmente se si fa dell’esercizio la propria abitudine quotidiana. Quindi se corri, abbasserai il colesterolo, anche senza dimagrire, purché accompagni l’attività fisica con una dieta equilibrata.
6. La corsa aiuta la tua salute mentale
Sei preoccupato della “tua mente” con l’avanzare dell’età? Bene, la buona notizia è che fare esercizio regolarmente ti aiuterà a mantenere il cervello in forma.
Ci sono studi che dimostrano che l’esercizio regolare aiuta a combattere il deterioramento che il nostro cervello subisce nel corso degli anni, come la perdita di memoria, l’attenzione e il cambiamento di compiti.
Inoltre, nei pazienti con ictus, l’esercizio fisico regolare ha contribuito a migliorare la memoria, il linguaggio, il pensiero e il giudizio alterato di quasi il 50%.
In conclusione, se corri regolarmente otterrai “miglioramenti significativi” in tutte le funzioni cerebrali: attenzione, concentrazione, pianificazione, organizzazione.
7. Correre allunga la tua vita
Numerosi studi hanno dimostrato che le persone che praticano sport regolarmente – e in particolare la corsa – aumentano la loro longevità rispetto alle persone sedentarie.
Per ottenere questo vantaggio, non è necessario correre ad alta velocità o fare grandi dosi di chilometri: circa 30 minuti al giorno, 4-5 volte a settimana sarebbero sufficienti per aumentare la tua aspettativa di vita di 5,6 anni (per gli uomini) e fino a 6,2 anni (per le donne).
Non pensi di avere già ragioni sufficienti per considerare di correre al meglio delle tue capacità?
